Jak nie popełniać błędów żywieniowych, a przy tym nie spędzać wielu godzin „przy garach”?
Warto zdrowo się odżywiać, a zasadniczo trzeba – choć to truizm, to jednak nadal wiele osób o tym zapomina. Z roku na rok rośnie liczba osób zmagających się nie tylko z nadwagą, ale i otyłością, która przez WHO nazywana jest chorobą cywilizacyjną. Zmaga się z nią około 800 mln osób na całym świecie. Dlatego czas na zmiany! Czy można jednak odżywiać się zdrowo, a przy tym nie spędzać wielu godzin „przy garach”?
Jak zdrowo się odżywiać? Tych błędów unikaj
Zacznijmy od tego, że powinniśmy spożywać zbilansowane posiłki. Jedzenie powinno też być lekkostrawne i przygotowywane na bazie wysokiej jakości produktów, bez konserwantów. Jednak tyle teoria, bo praktyka pokazuje, że bardzo trudno jest utrzymać zdrowy styl życia, szczególnie nie mając czasu na gotowanie. Dodatkowo na każdego z nas czeka tyle pokus. Lody, łakocie czy nawet fast foody – czasami trudno sobie ich odmówić, szczególnie jeżeli jesteśmy bardzo głodni, a ostatnią rzeczą, na którą mamy ochotę jest przyjście do domu i gotowanie. Ale tak oczywiście nie może być. Dlatego czas najwyższy na zmiany. Musicie pamiętać, że otyłość jest chorobą, która powoduje wiele powikłań, ale też zwiększa ryzyko zachorowania na inne choroby, choćby nowotwór jelita czy też choroby serca. Nie bez znaczenia jest fakt, że ludzie z otyłością także gorzej czują się w swoim ciele. Ale wielu pewnie wydaje się, że zmiany mogą być trudne do wprowadzenia i tutaj te osoby bardzo się mylą. Na samym początku rezygnujemy z jedzenia śmieciowego, a także alkoholu czy kolorowych napojów z dużą ilością cukru. Do diety koniecznie należy wprowadzić sporą ilość warzyw, a do tego jeszcze produkty mleczne zastąpić roślinnymi. Gwarantujemy, latte na mleku owsianym smakuje obłędnie. Już takie zmiany sprawią, że poczujecie się lepiej.
Jak gotować, żeby nie spędzać godzin „przy garach”?
Kiedyś panował mit, że kobiety uwielbiają gotować i mają to w genach – cóż to tylko mit, bo i gotowania trzeba się nauczyć, a owa nauka powinna obejmować także mężczyzn, w końcu mamy równouprawnienie. Jednak trudno też nie zauważyć, że mało kto ma ochotę na naukę gotowania, ale też naukę bilansowania diety. Na szczęście można szybko to ogarnąć, kierując się kilkoma zasadami. Na pewno należy jadać regularnie i to minimum 3 posiłki dziennie. Nie należy się też się objadać czy przejadać bądź zjadać dużą ilość naraz. Warto spożywać jedzenie ekologiczne i pamiętajcie też, żeby kupować tylko produkty, których potrzebujecie, stąd też nie zaszkodzi robienie list. Na każde śniadanie można jeść musli z roślinnym jogurtem, garścią orzechów i owocami, ale można też chleb razowy z warzywami. Obiad to ryba na parze, warzywa oraz makaron, bądź chude mięso z ryżem oraz warzywami. A na kolacje świetnie sprawdzi się pasta warzywna plus duże ilości warzyw i razowa bułka. A gdy macie ochotę na przekąskę, to dobrze sprawdzi się seler naciowy, a zamiast lodów polecamy własnoręcznie przygotowywane sorbety.
A może obiady z dowozem – Chorzów, Warszawa, Katowice, a także Pyrzowice, czyli dla każdego coś wyjątkowego
Codzienne gotowanie jest męczące, ale zawsze możecie gotować np. w wolny dzień, następnie mrozić dania na cały tydzień. Jest to jakaś opcja i to całkiem dobra, ale możecie też pójść o krok dalej i zdecydować się na obiady z dowozem. Chorzów, Katowice czy nawet Pyrzowice – niezależnie, gdzie mieszkacie możecie zamówić smaczny i zdrowy obiad, ale nie z pierwszej lepszej restauracji, lecz z firmy, która zajmuje się przygotowywanie cateringu dietetycznego. Gwarantujemy, że dania będą obłędne, ale też bardzo zdrowe i małokaloryczne. A dzięki temu, że zostaną dostarczone do domu, zyskacie znowu trochę czasu wolnego, który możecie spożytkować na ruch.
Ruch to zdrowie – bądźmy aktywni!
Poza zdrową dietą warto także wprowadzić aktywny styl życia. Godzinny spacer, jogging czy też krótki trening na siłowni – wszystko to sprawi, że poczujecie się lepiej, a przy tym zadbacie o prawidłową masę ciała. Polecamy także jazdę na rowerze. Tak naprawdę możliwości jest wiele. A samochód do pracy zamieńcie na rower, bądź dojeżdżajcie autobusem, lecz wysiadajcie przystanek wcześniej, by nieco pospacerować.
A na końcu przypominamy, aby zadbać jeszcze o swoje zdrowie psychiczne, które tak często bagatelizujemy. Zatem codziennie zróbmy coś dobrego i miłego dla siebie.
