Jak zadbać o dietę przy wysokim cholesterolu?

Coraz więcej osób zmaga się z problemem zbyt wysokiego cholesterolu. Przerażające jest to, iż niestety dotyczy to nie tylko osób dorosłych, ale i dzieci. Przyczyną takiego stanu rzeczy jest oczywiście nieprawidłowa dieta. Warto więc poznać sposoby, jak o nią zadbać mając właśnie problem z cholesterolem.

Poznaj konsekwencje zbyt wysokiego cholesterolu

Zły cholesterol, czyli LDL jest bardzo niebezpieczny. Otóż może powodować miażdżycę naczyń, która z kolei może doprowadzić do zawału serca czy też choroby niedokrwiennej serca. Dodatkowo w znaczący sposób zwiększa się ryzyko udaru mózgu i to nie tylko u osób po 50 roku życia. Poza negatywnymi skutkami na cały układ krążenia często zbyt duża ilość cholesterolu LDL prowadzi do zaburzeń erekcji oraz problemów z zajściem w ciążę. Musicie też pamiętać, że często symptomy nadmiaru cholesterolu są widoczne. Na skórze mogą pojawić się charakterystyczne żółte zgrubienia, często pojawiają się w okolicy powiek. Do tego takie zgrubienia mogą pojawić się też na zgięciu łokcia czy pod piersiami. Osoby mające zbyt wysoki cholesterol często narzekają na problemy z koncentracją, ale też pojawia się u nich problem z pamięcią i zapamiętywaniem nawet prostych rzeczy, takich jak lista zakupów. Na skórze do tego mogą pojawić się jeszcze guzki i to na ścięgnach, choćby nadgarstków. Dlatego też problemów z cholesterolem nie można bagatelizować.

Zdrowa dieta to podstawa

Każdy z nas powinien zdrowo odżywiać. Ale oczywiście nie każdy to robi. Często uważamy, że nie mamy czasu. Cóż, bywa tak, że jedyne, o czym myślimy po pracy, to wypoczynek oraz drzemka. A przecież zdrowa dieta to podstawa. Niestety, gdy jada się jedzenie śmieciowe, mocno przetworzone, a do tego tłuste, zły cholesterol rośnie w tempie zastraszającym. Czas więc na zmiany i to totalne zmiany, czyli czas przejść na zdrową i lekkostrawną dietę. W tym przypadku należy pamiętać, aby jadać tylko najwyższej jakości produkty. Przynajmniej dwa razy w tygodniu należy spożywać ryby i to tłuste ryby morskie. Polecamy szczególnie makrele czy łososie, ale też śledzie. Są one szczególnie bogate w kwasy omega-3. Oczywiście w diecie nie może też zabraknąć morszczuka czy halibuta, a także flądry czy dorsza. Do tego pamiętajcie, by każdego dnia jadać produkty mleczne, ale nie mamy tutaj na myśli picia mleka, lecz jadanie produktów o obniżonej zawartości tłuszczu. Tutaj warte uwagi są choćby jogurt czy naturalne kefiry. Do diety trzeba też wprowadzić orzechy oraz migdały. Jeżeli jednak uważacie, że nie macie czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków bądź też brak Wam inspiracji, to nieważne czy mieszkacie w Rybniku, Krakowie czy Warszawie catering dietetyczny będzie dla Was idealnym wyborem. Gwarantujemy, że posiłki są lekkostrawne, ale też bardzo zdrowe i różnorodne. A cena cateringu wcale nie jest wysoka.

Postaw na zdrowe nawyki

Skoro już wiecie dlaczego tak ważne jest dbanie o niski poziom cholesterolu, ale też co warto jeść, to pamiętajcie też o wprowadzeniu zdrowych nawyków. Na pewno należy jeść regularnie i to przynajmniej trzy posiłki dziennie. Choć zdecydowanie lepiej jeść mniejsze ilości, natomiast częściej. Do tego nie zapomnijcie, by postawić na ruch. Codzienna aktywność jest niezbędna do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu. Należy bezwzględnie zrezygnować z palenia papierosów. Także nawet mała ilość alkoholu jest bardzo szkodliwa. Pamiętajcie też, aby nie jeść zbyt dużej ilości jaj. Maksymalna ilość wynosi dwie sztuki i to najlepiej jeść jaja na twardo albo też na miękko. Koniecznie mniej smażcie. Należy jeszcze bezwzględnie zrezygnować z pieczywa cukierniczego, czy ciast, czy pączków wytwarzanych przemysłowo. Najlepiej też zrezygnować z wszystkich produktów, które w swoim składzie mają utwardzane tłuszcze roślinne czy też trans. Szczególnie te drugie nasilają syntezę cholesterolu w wątrobie.

Zadbaj o masę ciała

Oczywiście do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu niezbędna jest też prawidłowa waga. Dlatego w przypadku, gdy zmagacie się z otyłością czy nadwagą, powinniście koniecznie zawalczyć o prawidłową masę. Nie możecie się głodzić, lecz powinniście wprowadzić zdrową dietę redukcyjną. Warto odchudzać się pod okiem dietetyka i trenera personalnego.